Calcula l'horari de son ideal per al teu nadó en funció de la seva edat en mesos. Obten recomanacions personalitzades per a les migdiades, el son nocturn i les finestres d'estar despert.
Carregant...
Entendre el cicle de son del teu bebè és crucial per al seu desenvolupament i el benestar de la teva família. La Calculadora del Cicle de Son del Bebè per Edat és una eina especialitzada dissenyada per ajudar els pares a determinar patrons de son òptims basats en l'edat del seu fill en mesos. Les necessitats de son canvien dràsticament durant els primers tres anys de vida, i seguir les recomanacions de son adequades a l'edat pot portar a un millor descans per al teu bebè i a horaris més previsibles per a tota la família.
Els nadons tenen requisits de son diferents dels adults, amb cicles de son distintius i necessitats variables pel que fa a les hores totals de son, la freqüència de les migdiades i les finestres d'estar despert entre els períodes de son. Aquests requisits evolucionen ràpidament a mesura que el teu fill creix d'un nadó a un nen petit. La nostra calculadora simplifica aquesta informació complexa en recomanacions pràctiques i específiques per a cada edat que pots aplicar immediatament.
Ja siguis un primer pare que lluita contra la privació de son o un cuidador experimentat que busca optimitzar l'horari del teu fill, aquesta calculadora proporciona orientació basada en evidències adaptada a l'etapa de desenvolupament del teu bebè.
Els cicles de son del bebè difereixen significativament dels patrons de son dels adults. Mentre que els adults solen completar un cicle de son en uns 90 minuts, els nadons ciclegen a través de les etapes de son molt més ràpidament—habitualment en 50-60 minuts. Això explica per què els nadons sovint es desperten més freqüentment durant la nit i poden fer migdiades més curtes.
El son infantil consta de dos tipus principals:
Els nadons passen aproximadament el 50% del seu temps de son en son REM, en comparació amb els adults que només passen aproximadament el 20-25% en REM. A mesura que els nadons maduren, l'arquitectura del seu son es desplaça gradualment per incloure més son No-REM, permetent períodes de son consolidats més llargs.
Les necessitats de son canvien dràsticament durant els primers tres anys de vida:
| Rango d'Edat | Total de Son Necessari | Son Nocturn | Nombre de Migdiades | Durada Típica de la Migdiada | Finestres d'Estar Despert |
|---|---|---|---|---|---|
| 0-3 mesos | 14-17 hores | 8-10 hores | 3-5 migdiades | 30-120 minuts | 30-90 minuts |
| 4-6 mesos | 12-15 hores | 9-11 hores | 3-4 migdiades | 30-90 minuts | 1.5-2.5 hores |
| 7-9 mesos | 12-14 hores | 10-12 hores | 2-3 migdiades | 45-90 minuts | 2-3 hores |
| 10-12 mesos | 11-14 hores | 10-12 hores | 2 migdiades | 60-90 minuts | 2.5-3.5 hores |
| 13-18 mesos | 11-14 hores | 10-12 hores | 1-2 migdiades | 60-120 minuts | 3-4 hores |
| 19-24 mesos | 11-13 hores | 10-12 hores | 1 migdiada | 60-120 minuts | 4-5 hores |
| 25-36 mesos | 10-13 hores | 10-12 hores | 0-1 migdiada | 60-120 minuts | 4-6 hores |
Aquestes recomanacions serveixen com a pautes generals. Els nadons individuals poden necessitar lleugerament més o menys son basat en el seu temperament únic, nivell d'activitat i factors genètics.
La nostra calculadora fa que sigui senzill obtenir recomanacions de son personalitzades per al teu bebè. Segueix aquests passos per optimitzar l'horari de son del teu fill:
La calculadora actualitza instantàniament les recomanacions quan canvies l'edat del teu bebè, permetent-te planificar amb antelació per a canvis de desenvolupament futurs o mirar enrere a etapes anteriors.
La calculadora proporciona rangs en comptes de números exactes perquè cada bebè és únic. Utilitza aquestes recomanacions com a punt de partida i ajusta en funció de les necessitats individuals del teu bebè. Símptomes que el teu bebè està obtenint un son adequat inclouen:
Si el teu bebè mostra constantment signes de cansament excessiu (molt de plor, dificultat per adormir-se, migdiades curtes) o sembla poc cansat (lluitant contra el son, tardant molt a adormir-se), potser necessitaràs ajustar el seu horari.
Una de les aplicacions més valuoses de la Calculadora del Cicle de Son del Bebè és establir una rutina diària consistent. Els nadons i nens petits prosperen en la predictibilitat, i un horari regular els ajuda a sentir-se segurs i a entendre què esperar al llarg del dia.
Exemple de situació: La Sarah té un bebè de 6 mesos que sembla cansat i plorós al vespre. Utilitzant la calculadora, descobreix que el seu bebè hauria de fer 3-4 migdiades que totalitzin 3-4 hores de son diürn amb finestres d'estar despert de 1.5-2.5 hores. Reestructura el seu dia per assegurar-se que els horaris de les migdiades siguin adequats i que les finestres d'estar despert siguin apropiades, resultant en un bebè més feliç i nits més tranquil·les.
La calculadora és particularment útil durant les grans transicions de son, com ara:
Exemple de situació: El Michael, amb un fill de 14 mesos, ha estat lluitant contra la migdiada de la tarda i després té problemes per adormir-se a l'hora de dormir. La calculadora mostra que molts bebès d'aquesta edat transiten a una sola migdiada. Ell ajusta gradualment l'horari a una sola migdiada al migdia, resultant en un millor son nocturn.
Quan viatges a través de zones horàries o durant altres alteracions d'horari, la calculadora pot ajudar-te a restablir ràpidament una rutina adequada a l'edat.
Exemple de situació: La família Chen viatja de Nova York a Califòrnia amb el seu bebè de 9 mesos. Utilitzant les recomanacions de la calculadora per a les finestres d'estar despert i les necessitats totals de son, creen un horari modificat que té en compte el canvi horari mentre satisfan les necessitats biològiques de son del seu bebè.
Si bé moltes famílies es beneficien d'horaris de son estructurats, els enfocaments alternatius inclouen:
La calculadora pot ser útil amb aquests enfocaments ajudant-te a entendre les necessitats totals de son del teu bebè i els patrons típics per a la seva edat, fins i tot si decideixes no implementar un horari estricte.
L'enteniment del son infantil ha evolucionat significativament durant el segle passat, influenciant les recomanacions que fem avui.
A principis del segle XX, les teories del comportament dominaven els consells sobre la criança, amb programacions estrictes i una mínima intervenció parental promogudes per figures influents com el Dr. John Watson i el Dr. Frederic Truby King. Els seus enfocaments enfatitzaven horaris rígids d'alimentació i son amb un mínim de contacte físic.
Als anys 40 i 50, el Dr. Benjamin Spock va començar a defensar enfocaments més flexibles i centrats en el nen, suggerint que els pares responguessin a les pistes dels seus bebès en lloc d'adhesir-se a horaris estrictes.
Els anys 60 i 70 van veure l'emergència de laboratoris de son i l'estudi científic dels patrons de son infantil. Investigadors com el Dr. William Dement i la Dr. Mary Carskadon van ser pioners en el treball sobre cicles de son i ritmes circadians.
Als anys 80 i 90, el Dr. Richard Ferber va introduir mètodes d'extinció graduada ("Ferberitzar") per al entrenament del son, mentre que el Dr. T. Berry Brazelton va advocar per enfocaments més graduals cap a la independència en el son.
Les darreres dècades han aportat una comprensió més matisada de:
La nostra calculadora incorpora aquesta comprensió evolutiva, proporcionant recomanacions basades en la investigació pediàtrica actual sobre el son mentre reconeix que els enfocaments poden haver de ser adaptats a famílies individuals.
La quantitat total de son que necessita el teu bebè varia segons l'edat:
Els nadons individuals poden necessitar lleugerament més o menys son que aquests rangs. Observa l'estat d'ànim, el comportament i les pistes de son del teu bebè per determinar si les seves necessitats de son estan sent satisfetes.
"Dormir tota la nit" es defineix de manera diferent per diferents persones, però la majoria dels nadons són fisiològicament capaços de dormir estirades de 6-8 hores a partir dels 4-6 mesos d'edat. No obstant això, molts nadons sans continuen despertant-se durant la nit per alimentar-se o buscar confort fins ben entrat el primer any o més enllà. Factors que influeixen en el despertar nocturn inclouen:
Les necessitats de migdiades canvien significativament durant els primers tres anys:
La majoria dels nadons transiten de 3 a 2 migdiades al voltant dels 6-9 mesos i de 2 a 1 migdiada al voltant dels 12-18 mesos. Alguns nens petits continuen necessitant una migdiada fins als 3-5 anys, mentre que altres deixen de fer migdiades als 2-3 anys.
Les finestres d'estar despert són els períodes de temps que un bebè pot estar còmodament despert entre els períodes de son. S'allarguen gradualment a mesura que els nadons maduren:
Respectar les finestres d'estar despert apropiades a l'edat ajuda a prevenir el cansament excessiu, que pot dificultar que els nadons s'adormin i es mantinguin adormits.
Les regressions del son són períodes en què els patrons de son d'un bebè empitjoren temporalment, sovint coincidint amb fites de desenvolupament. Els períodes comuns de regressió inclouen:
Les regressions solen durar entre 2 i 6 setmanes. Mantenir rutines consistents mentre es dóna suport al teu fill durant els canvis de desenvolupament pot ajudar a minimitzar el seu impacte.
Estratègies per promoure un son saludable inclouen:
La majoria de les variacions en el son del bebè són normals, però consulta amb el teu pediatra si:
Per als nadons prematurs, les recomanacions de son s'han de basar en l'edat ajustada (calculada a partir de la data prevista) en lloc de la data de naixement, almenys fins als 2-3 anys d'edat. Els nadons prematurs també poden tenir:
Consulta amb el teu pediatra per obtenir orientació personalitzada per a nadons prematurs.
El son del bebè pot veure's afectat per:
Les grans fites de desenvolupament sovint interrompen temporalment el son a mesura que els nadons practiquen noves habilitats o processen salts cognitius:
Durant aquests períodes, mantingues rutines consistents mentre permets ajustos temporals per donar suport al desenvolupament.
American Academy of Pediatrics. (2022). "Son: El que cada pare necessita saber." American Academy of Pediatrics.
Mindell, J. A., & Owens, J. A. (2015). "Una Guia Clínica per al Son Pediàtric: Diagnòstic i Gestió dels Problemes de Son." Lippincott Williams & Wilkins.
National Sleep Foundation. (2023). "Nens i Son." National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
Weissbluth, M. (2015). "Hàbits de Son Saludables, Nen Feliç." Ballantine Books.
Ferber, R. (2006). "Resol el Problema del Son del Teu Nen: Nova, Revisada i Ampliada Edició." Touchstone.
Pantley, E. (2020). "La Solució Sense Plor per al Son: Maneres Suaus d'Ajudar el Teu Bebè a Dormir Tota la Nit." McGraw Hill.
Karp, H. (2015). "La Guia del Bebè Més Feliç per a un Gran Son: Solucions Simples per a Nens des del Naixement fins als 5 Anys." William Morrow Paperbacks.
Douglas, P. S., & Hill, P. S. (2013). "Les intervencions de son conductual en els primers sis mesos de vida no milloren els resultats per a les mares o els nadons: una revisió sistemàtica." Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, 34(7), 497-507.
Galland, B. C., Taylor, B. J., Elder, D. E., & Herbison, P. (2012). "Patrons normals de son en nadons i nens: una revisió sistemàtica d'estudis observacionals." Sleep Medicine Reviews, 16(3), 213-222.
Sadeh, A., Mindell, J. A., Luedtke, K., & Wiegand, B. (2009). "Son i ecologia del son en els primers 3 anys: un estudi basat en la web." Journal of Sleep Research, 18(1), 60-73.
Entendre les necessitats de son del teu bebè és una part crucial de la paternitat, però no ha de ser aclaparador. La Calculadora del Cicle de Son del Bebè per Edat proporciona recomanacions basades en evidències adaptades a l'etapa de desenvolupament del teu fill, ajudant-te a crear un horari de son que promogui un descans saludable i un desenvolupament adequat.
Recorda que, si bé aquestes pautes es basen en la investigació, cada bebè és únic. Utilitza les recomanacions de la calculadora com a punt de partida, després ajusta en funció de les necessitats individuals del teu fill i les circumstàncies de la teva família. Quan tinguis dubtes, consulta amb el teu pediatra per obtenir orientació personalitzada.
Prova la calculadora ara per obtenir recomanacions de son personalitzades per al teu bebè, i fes el primer pas cap a nits més tranquil·les per a tota la família!
Suggeriment de Títol Meta: Calculadora del Cicle de Son del Bebè per Edat | Optimitza l'Horari de Son del Teu Fill
Suggeriment de Descripció Meta: Obtingues recomanacions personalitzades de son per al teu bebè basades en l'edat del teu fill. La nostra Calculadora del Cicle de Son del Bebè t'ajuda a crear l'horari de son òptim per a un millor descans.
Descobreix més eines que podrien ser útils per al teu flux de treball