Calculadora de Cicles de Son per Edat de Nadó | Eina Gratuïta de Son
Calculadora gratuïta de cicles de son per edat de nadó (0-36 mesos). Obteniu horaris de migdiades personalitzats, finestres de despertar i recomanacions de son nocturn basades en l'edat del vostre fill.
Calculadora de Cicles de Son per Edat del Nadó
Introduïu l'edat del vostre nadó entre 0-36 mesos
Recomanacions de Son
Visualització de l'Horari de Son
Horari Diari de Mostra
Sample Daily Schedule: 7:00 PM: Bedtime 7:00 PM - 5:00 AM: Night Sleep 5:00 AM: Wake Up 7:00 AM - 8:00 AM: Nap 1 8:00 AM: Wake Up 10:00 AM - 11:00 AM: Nap 2 11:00 AM: Wake Up 1:00 PM - 2:00 PM: Nap 3 2:00 PM: Wake Up 4:00 PM - 5:00 PM: Nap 4 5:00 PM: Wake Up Final wake window: 2.0 hours
Notes Importants
- Cada nadó és diferent. Aquestes són directrius generals que es poden haver d'ajustar en funció de les necessitats individuals del vostre nadó.
- Sempre consulteu el vostre pediatre sobre els patrons de son del vostre nadó, especialment si teniu dubtes.
- La consistència és clau. Intenteu mantenir horaris regulars de son i vigília per ajudar a establir patrons de son saludables.
- Estigueu atents als senyals de son (fregar-se els ulls, badallar, irritabilitat) per ajudar a identificar quan el vostre nadó està preparat per dormir.
Documentació
Què és una calculadora del cicle de son del nadó?
Una calculadora del cicle de son del nadó és una eina que estima quantes hores de son necessita un nadó, quantes migdiades cal esperar i quant de temps pot estar despert entre períodes de son, segons l’edat en mesos. Aquesta calculadora inclou edats de 0 a 36 mesos i proporciona intervals extrets de guies pediàtriques publicades sobre el son, en lloc d’un únic valor fix, perquè les necessitats de son varien d’un nadó a un altre.
En què es diferencia el son dels nadons del son dels adults
El cicle de son d’un nadó dura aproximadament de 50 a 60 minuts, mentre que en els adults dura aproximadament 90 minuts. Els cicles més curts fan que els nadons passin més sovint pel son lleuger, cosa que explica en part per què els lactants es desperten més sovint a la nit i fan migdiades més curtes que els infants més grans.
El son té dos tipus principals. El son REM (de moviments oculars ràpids) és una fase més lleugera relacionada amb el desenvolupament cerebral. El son no REM és més profund i afavoreix el creixement físic i la memòria. Els nounats passen gairebé la meitat del temps que dormen en son REM, en comparació amb aproximadament una cinquena part o una quarta part en els adults. A mesura que els nadons creixen, el son no REM representa una proporció més gran de la nit, cosa que els ajuda a dormir durant períodes més llargs sense interrupcions.
Necessitats de son dels nadons segons l’edat
La taula següent mostra els intervals que utilitza la calculadora per a cada grup d’edat. Una «finestra de vigília» és el període durant el qual un nadó es manté despert entre dos períodes de son.
| Edat | Son total (24 hores) | Son nocturn | Migdiades | Durada de la migdiada | Finestra de vigília |
|---|---|---|---|---|---|
| 0–3 mesos | 14–17 hores | 8–10 hores | 3–5 | 30–120 minuts | 30–90 minuts |
| 4–6 mesos | 12–16 hores | 9–11 hores | 3–4 | 30–90 minuts | 1,5–2,5 hores |
| 7–9 mesos | 12–16 hores | 10–12 hores | 2–3 | 45–90 minuts | 2–3 hores |
| 10–12 mesos | 12–16 hores | 10–12 hores | 2 | 60–90 minuts | 2,5–3,5 hores |
| 13–18 mesos | 11–14 hores | 10–12 hores | 1–2 | 60–120 minuts | 3–4 hores |
| 19–24 mesos | 11–14 hores | 10–12 hores | 1 | 60–120 minuts | 4–5 hores |
| 25–36 mesos | 11–14 hores | 10–12 hores | 0–1 | 60–120 minuts | 4–6 hores |
Aquestes xifres provenen de dues fonts. La fila de 0–3 mesos segueix la recomanació de 2015 de la National Sleep Foundation, de 14–17 hores per als nounats. Les files de 4–36 mesos segueixen la declaració de consens de 2016 de l’American Academy of Sleep Medicine i l’American Academy of Pediatrics, que recomana 12–16 hores per als lactants de 4–12 mesos i 11–14 hores per als infants d’1–2 anys.
Els intervals són orientacions, no pas requisits. Normalment no hi ha cap problema si un nadó dorm de manera constant una mica fora d’un interval, però es desperta descansat i de bon humor.
Com elabora la calculadora un horari d’exemple
La fórmula
Quan la calculadora té un interval per al son total, les migdiades, la durada de les migdiades i les finestres de vigília, elabora un exemple concret d’un dia. Els quatre valors han d’encaixar exactament en 24 hores, de manera que segueixen aquesta regla:
son nocturn + (nombre de migdiades × durada de la migdiada) + (nombre de finestres de vigília × durada de la finestra de vigília) = 24 hores
Sempre hi ha una finestra de vigília més que migdiades, perquè una finestra de vigília separa cada parell de períodes de son i, a més, n’hi ha una des de l’última migdiada fins a l’hora d’anar a dormir. La calculadora parteix del punt mitjà de cada interval recomanat. Si la finestra de vigília resultant queda fora de l’interval recomanat, ajusta el son nocturn i després la durada de les migdiades, dins dels seus propis intervals, fins que el dia encaixi.
Exemple resolt: un nadó de 6 mesos
Un nadó de 6 mesos es troba a la fila de 4–6 mesos: son total de 12–16 hores, 3–4 migdiades, son nocturn de 9–11 hores, migdiades de 30–90 minuts i finestres de vigília de 1,5–2,5 hores.
Partint dels punts mitjans: el son nocturn és de 10 hores, el nombre de migdiades s’arrodoneix a 4 i cada migdiada dura 60 minuts (1 hora).
Son acumulat: 10 + (4 × 1) = 14 hores, que es troba dins de l’interval de 12–16 hores.
Temps restant de vigília: 24 − 14 = 10 hores, repartit entre 5 finestres de vigília (una més que les 4 migdiades) = 2 hores cadascuna. Això es troba dins de l’interval de 1,5–2,5 hores, de manera que no cal fer cap altre ajust.
Organitzat a partir d’una hora d’anar a dormir de 7:00 PM, l’horari és el següent: despertar-se a les 5:00 AM, migdiada de 7:00 a 8:00 AM, migdiada de 10:00 a 11:00 AM, migdiada de 1:00 a 2:00 PM, migdiada de 4:00 a 5:00 PM i anar a dormir a les 7:00 PM. L’interval entre l’última migdiada i l’hora d’anar a dormir és de 2 hores, igual que totes les altres finestres de vigília d’aquell dia.
Com s’utilitza la calculadora
- Introduïu l’edat del nadó en mesos (de 0 a 36).
- Llegiu els resultats: hores de son total, nombre de migdiades, hores de son nocturn, durada de les migdiades i durada de la finestra de vigília.
- Reviseu l’horari diari d’exemple, que presenta un exemple de dia amb l’hora d’anar a dormir, l’hora de despertar-se i les hores de les migdiades.
- Copieu l’horari amb el botó de còpia si cal.
Entre els signes que indiquen que la quantitat de son actual d’un nadó li va bé hi ha despertar-se de bon humor, mantenir-se còmodament despert durant una finestra de vigília i adormir-se sense una lluita prolongada. La irritabilitat freqüent, les migdiades molt curtes o la resistència a adormir-se poden indicar que cal ajustar l’horari dins de l’interval adequat per a l’edat.
Preguntes més freqüents
Quantes hores de son necessita un nadó segons l’edat?
Els nounats (de 0-3 mesos) necessiten aproximadament 14–17 hores de son al dia. Els lactants (de 4-12 mesos) en necessiten aproximadament 12–16 hores. Els infants petits (de 13-36 mesos, aproximadament d’1–3 anys) en necessiten aproximadament 11–14 hores. Aquests totals inclouen les migdiades.
Quantes migdiades ha de fer un nadó segons l’edat?
El nombre de migdiades disminueix a mesura que els nadons creixen: 3–5 migdiades als 0–3 mesos, 3–4 migdiades als 4–6 mesos, 2–3 migdiades als 7–9 mesos, 2 migdiades als 10–12 mesos, 1–2 migdiades als 13–18 mesos, 1 migdiada als 19–24 mesos i 0–1 migdiada als 25–36 mesos. La majoria dels nadons passen de 3 migdiades a 2 cap als 6–9 mesos, i de 2 migdiades a 1 entre els 12 i els 18 mesos.
Què és una finestra de vigília?
Una finestra de vigília és el temps durant el qual un nadó pot mantenir-se còmodament despert entre dos períodes de son. Passa d’uns 30–90 minuts durant els tres primers mesos a 4–6 hores als 2-3 anys, tal com mostra la taula anterior. Mantenir un nadó dins de la finestra de vigília adequada per a la seva edat ajuda a prevenir el cansament excessiu, que pot dificultar que s’adormi.
Quan comencen els nadons a dormir tota la nit?
Molts nadons adquireixen la capacitat física de dormir durant períodes de 6–8 hores cap als 4–6 mesos, però molts nadons sans continuen despertant-se per menjar o rebre consol molt després del primer aniversari. Els brots de creixement, la dentició, les malalties i els canvis en el desenvolupament poden alterar temporalment el son nocturn.
Què és la regressió del son?
La regressió del son és un període temporal, sovint de 2–6 setmanes, durant el qual un nadó que dormia bé comença a despertar-se més sovint o es resisteix a dormir. Sovint coincideix amb un salt en el desenvolupament, com ara aprendre a girar-se, seure, gatejar o caminar. Mantenir constants les rutines d’anar a dormir i de les migdiades normalment ajuda a superar-la.
Quan haurien de preocupar els patrons de son del nadó als pares?
Es pot considerar convenient visitar el pediatre si el nadó ronca fort o sembla que deixa de respirar durant el son, si els patrons de son canvien sobtadament sense una causa clara, si costa despertar-lo inusualment o si els problemes de son van acompanyats de febre o dificultats per alimentar-se. En els nadons nascuts prematurament, les guies sobre el son s’apliquen normalment segons l’edat corregida (calculada a partir de la data prevista del part i no de la data de naixement) fins aproximadament als 2 anys, perquè els prematurs sovint dormen de manera diferent dels nadons nascuts a terme que tenen la mateixa edat cronològica.
Referències
- Paruthi, S., et al. (2016). «Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine». Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.
- Hirshkowitz, M., et al. (2015). «National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations». Sleep Health, 1(1), 40-43.
- American Academy of Pediatrics. (2022). «Sleep: What Every Parent Needs to Know».
- National Sleep Foundation. «Children and Sleep». sleepfoundation.org/children-and-sleep