Calcula el pes total de la teva configuració de barra seleccionant diferents plaques i tipus de barra. Veureu els resultats instantàniament en lliures (lbs) o quilograms (kg).
Calcula el pes total de la teva configuració de barra seleccionant el nombre de plaques de pes a cada costat.
Pes de la Barra: 45 lbs
Una calculadora de pes de placa de barra és una eina digital que calcula instantàniament el pes total de la teva barra carregada sumant el pes de la barra més totes les plaques a ambdós costats. Aquesta calculadora de fitness essencial elimina les conjetures i els errors de càlcul mental durant les sessions d'entrenament de força.
Ja siguis un powerlifter que fa seguiment del progrés, un aixecador de peses olímpic que es prepara per a la competició, o un entusiasta del fitness que planifica entrenaments, aquesta calculadora de pes de barra assegura càlculs de pes precisos cada vegada. Simplement selecciona el tipus de barra, afegeix les teves plaques i obtén resultats instantanis tant en lliures com en quilograms.
La calculadora gestiona barres olímpiques estàndard (45 lbs/20 kg), barres per a dones (35 lbs/15 kg) i barres d'entrenament, mentre que s'adapta a tots els pesos de placa comuns per a càlculs de pes total precisos.
El pes total d'una barra carregada consisteix en:
La fórmula és senzilla:
On:
La multiplicació per 2 té en compte el fet que les plaques normalment es carreguen simètricament a ambdós costats de la barra per a l'equilibri.
Per convertir entre lliures i quilograms:
Per a fins pràctics, la calculadora utilitza aquestes aproximacions:
Selecciona el Teu Sistema d'Unitats
Tria el Teu Tipus de Barra
Afegeix Pesos de Placa
Veure el Pes Total
Reinicia o Ajusta segons Calgui
Copia el Resultat (Opcional)
La Calculadora de Pes de Placa de Barra serveix per a diversos propòsits en diferents contextos de fitness i entrenament de força:
La sobrecàrrega progressiva és un principi fonamental en l'entrenament de força on augmentes gradualment el pes, la freqüència o el nombre de repeticions en la teva rutina d'entrenament. Aquesta calculadora t'ajuda a:
Per a powerlifters, aixecadors de peses olímpics i atletes de CrossFit, conèixer els pesos exactes és crucial:
Els professionals del fitness poden utilitzar aquesta eina per:
Per a aquells amb equipament limitat a casa:
Si bé la nostra Calculadora de Pes de Placa de Barra ofereix una solució digital convenient, hi ha mètodes alternatius per calcular el pes de la barra:
L'enfocament tradicional implica sumar tots els pesos de les plaques mentalment, més el pes de la barra. Això funciona bé per a configuracions simples, però esdevé propens a errors amb configuracions complexes o quan estàs fatigat durant l'entrenament.
Molts aixecadors fan seguiment dels pesos i càlculs en quaderns o en taulers del gimnàs. Aquest enfocament analògic funciona, però manca de la verificació instantània i visualització que la nostra calculadora proporciona.
Algunes aplicacions se centren en calcular percentatges del teu màxim d'una repetició en comptes de configuracions de plaques. Aquestes són complementàries a la nostra calculadora en comptes d'alternatives directes.
Els sistemes avançats de gestió de gimnàs poden utilitzar tecnologia de codi de barres o RFID per fer un seguiment de quines plaques estan carregades en una barra. Aquests sistemes solen estar disponibles només en instal·lacions d'alta gamma.
L'evolució de les barres i plaques de pes reflecteix la història de l'entrenament de força mateix, amb la normalització desenvolupant-se al costat de l'aixecament de peses competitiu.
Les primeres barres eren sovint instruments rudimentaris amb pesos fixos. El terme "barra" prové dels antics "bell bars" utilitzats en gestes de força, que tenien pesos en forma de globus a cada extrem que s'assemblaven a campanes.
Les primeres barres ajustables presentaven globus buits que podien ser omplerts amb sorra o bales de plom per ajustar el pes. Aquestes eren comunes en els moviments de cultura física dels primers anys del 1900, però mancaven de precisió.
La barra olímpica moderna va començar a prendre forma als anys 1920 a mesura que l'aixecament de peses es convertia en un esport olímpic establert. Les primeres competicions olímpiques van ajudar a impulsar la normalització de l'equipament:
La normalització de plaques de pes va evolucionar al costat de l'aixecament competitiu:
Les darreres dècades han vist nombroses innovacions:
La normalització de barres i plaques ha fet possible tenir càlculs de pes consistents a través de gimnasos de tot el món, que és la base per als càlculs que la nostra eina realitza.
Una barra olímpica masculina pesa 45 lliures (20 quilograms). Les barres olímpiques femenines pesen 35 lliures (15 quilograms). Les barres d'entrenament o tècnica poden pesar menys, normalment al voltant de 15 lliures (6.8 quilograms).
La majoria dels collars de primavera estàndard pesen aproximadament 0.5 lliures (0.23 kg) cadascun, mentre que els collars de competència poden pesar 2.5 kg cadascun. Per a l'entrenament casual, el pes dels collars sovint és negligible i no s'inclou en els càlculs. Per a competicions o entrenaments precisos, potser voldràs tenir en compte el pes dels collars per separat.
Les plaques de pes sovint estan etiquetades en ambdues unitats per acomodar els estàndards internacionals. L'aixecament de peses olímpic utilitza principalment quilograms, mentre que molts gimnasos als Estats Units utilitzen lliures. Tenir ambdues mesures permet una conversió i ús més fàcil a través de diferents sistemes d'entrenament.
La nostra calculadora utilitza la taxa de conversió estàndard on 1 quilogram és aproximadament 2.20462 lliures. Per a fins pràctics, això sovint es redueix a 2.2 lliures per quilogram. Aquesta lleugera aproximació pot crear petites discrepàncies quan es converteixen pesos grans, però són negligibles per a la majoria dels propòsits d'entrenament.
Les plaques olímpiques tenen un forat central de 2 polzades (50.8 mm) per ajustar-se a les barres olímpiques, mentre que les plaques estàndard tenen un forat de 1 polzada (25.4 mm) per a barres estàndard. L'equipament olímpic s'utilitza en competicions i la majoria dels gimnasos comercials, mentre que l'equipament estàndard es troba normalment en configuracions de gimnasos més antics o a casa.
Per calcular el percentatge del 1RM, multiplica el teu pes màxim pel percentatge desitjat. Per exemple, si el teu 1RM en deadlift és de 300 lliures i vols aixecar el 75%, calcularies: 300 × 0.75 = 225 lliures. Després pots utilitzar la nostra calculadora de pes de barra per determinar quines plaques carregar per aconseguir 225 lliures.
Sí, però hauràs d'ajustar el pes inicial diferent. La majoria de les barres hex pesen entre 45-65 lliures (20-29 kg). Selecciona el pes de barra adequat que coincideixi amb la teva barra hex, o ajusta mentalment el càlcul final afegint o restant la diferència de pes.
Per aconseguir números imparells (com 165 lbs en comptes de 170 lbs), hauràs d'utilitzar plaques d'increment més petites. Per exemple, afegint plaques de 2.5 lbs a cada costat d'una configuració de 160 lbs obtindràs 165 lbs. Alguns gimnasos també tenen plaques de 1.25 lbs per a ajustaments encara més fins.
Les barres poden variar segons el fabricant, l'ús i el desgast. Les barres especialitzades com les barres de squat o deadlift poden ser més pesades que les barres estàndard. A més, anys d'ús poden causar canvis menors de pes a causa de danys o desgast. Quan la precisió és crucial, considera pesar la barra real que estàs utilitzant.
La nostra calculadora assumeix que estàs carregant plaques de manera uniforme a ambdós costats per a l'equilibri i la seguretat. Si necessites calcular una càrrega desigual (no recomanada per a la majoria d'exercicis), hauràs de calcular cada costat per separat: Pes de la Barra + Suma de Plaques al Costat A + Suma de Plaques al Costat B.
Una barra olímpica estàndard pesa 45 lliures (20 kg) sense plaques. Les barres olímpiques femenines pesen 35 lliures (15 kg), mentre que les barres d'entrenament normalment pesen 15 lliures (6.8 kg).
Descobreix més eines que podrien ser útils per al teu flux de treball