Seguidor de Pes al Gimnàs: Segueix el Pes Total Aixecat | Gratuït

Què és un registre dels pesos del gimnàs?

Un seguiment del pes al gimnàs és una eina per registrar els entrenaments de força i calcular el pes total aixecat. La persona que fa l’entrenament introdueix cada exercici, juntament amb el nombre de sèries, el nombre de repeticions per sèrie i el pes utilitzat. L’eina multiplica aquests valors per obtenir el pes total mogut en aquell exercici i després suma tots els exercicis per obtenir el total de l’entrenament.

Aquesta xifra de vegades s’anomena volum d’entrenament o volum de càrrega. És una manera senzilla de comparar la magnitud de dos entrenaments, encara que s’hi hagin utilitzat exercicis diferents.

Com es calcula el pes total aixecat

La calculadora utilitza una fórmula per a cada exercici:

$W = s \times r \times m$

on W és el pes total aixecat en un exercici, s és el nombre de sèries, r són les repeticions per sèrie i m és el pes utilitzat.

El total de l’entrenament és la suma dels totals de tots els exercicis:

$T = \sum W$

on T és el total de l’entrenament.

El pes s’introdueix en quilograms (kg). La calculadora no fa la conversió a lliures.

Exemple resolt

La persona que fa l’entrenament registra dos exercicis.

Press de banca: 3 sèries × 8 repeticions × 60 kg = 1.440 kg

Esquat: 4 sèries × 5 repeticions × 100 kg = 2.000 kg

Total de l’entrenament = 1.440 kg + 2.000 kg = 3.440 kg

Això vol dir que la persona ha mogut un total de 3.440 quilograms de pes entre els dos exercicis, comptant cada repetició per separat.

Com s’utilitza el registre del pes al gimnàs

1. Escriviu el nom de l’exercici, com ara «Bench Press» o «Squat».
2. Introduïu el nombre de sèries.
3. Introduïu el nombre de repeticions per sèrie.
4. Introduïu el pes en quilograms.
5. Seleccioneu «Afegeix un exercici». L’eina afegeix una fila a la taula de l’entrenament i mostra el total d’aquell exercici.
6. Repetiu el procediment per a cada exercici de l’entrenament.
7. La taula de l’entrenament mostra un total acumulat a la part inferior, i un gràfic de barres mostra quant contribueix cada exercici a aquest total.

Els quatre camps són obligatoris. Les sèries, les repeticions i el pes han de ser superiors a zero; altrament, la calculadora mostra un missatge d’error i no afegeix l’exercici.

La llista de l’entrenament s’emmagatzema a l’adreça web de la pàgina, de manera que la persona que fa l’entrenament pot desar-ne un marcador o compartir un enllaç per tornar a carregar el mateix entrenament més endavant. En seleccionar «Copia el resum», es copia una versió textual de l’entrenament, amb cada exercici i les seves sèries, repeticions, pes i total, seguida del total de l’entrenament. Aquest text es pot enganxar en una aplicació de notes, un full de càlcul o un missatge.

Preguntes freqüents

Com es calcula el pes total aixecat?

Multiplicant les sèries, les repeticions i el pes de cada exercici i sumant després els resultats. Tres sèries de vuit repeticions amb 60 kg equivalen a 1.440 kg per a aquell exercici.

La calculadora admet les lliures?

No. El pes només s’introdueix i es mostra en quilograms.

Puc registrar exercicis amb el pes corporal, com ara les flexions?

Sí, tot i que la calculadora no té cap camp específic per al pes corporal. Introduïu el pes corporal com a valor del pes i les sèries i les repeticions de la manera habitual.

Com puc desar o compartir un entrenament?

Seleccioneu «Copia el resum» per copiar un resum textual al porta-retalls, o compartiu l’adreça web de la pàgina, que emmagatzema l’entrenament actual.

El pes total aixecat és el mateix que el volum d’entrenament?

En l’entrenament de força, fan referència al mateix càlcul: sèries multiplicades per repeticions multiplicades pel pes. Alguns entrenadors utilitzen «volum de càrrega» per a aquesta xifra exacta i reserven «volum» per al producte de les sèries per les repeticions, sense el pes.

Puc eliminar un exercici després d’afegir-lo?

Sí. Cada fila de la taula de l’entrenament té un botó «Elimina» que suprimeix l’exercici i actualitza el total.